Cómo la gratitud puede cambiar su vida

Cómo la gratitud puede cambiar su vida

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Resumen:
Acción de Gracias está a la vuelta de la esquina, la fiesta que tiene su origen en la tradición puritana de dar gracias por una buena cosecha. Los puritanos no fueron los primeros en este sentido. Muchas tradiciones religiosas y sociales se basan en el concepto de la gratitud. Lo que todas estas tradiciones pueden o no haber sabido es que los últimos estudios científicos apuntan a un vínculo directo entre la gratitud y una profunda satisfacción con la vida. No sólo es bueno dar gracias, es bueno para que lo haga!

En un estudio de la Universidad de California en Davis, el profesor Robert Emmons vino para arriba con algunos resultados muy interesantes y esclarecedoras de su proyecto de investigación sobre la gratitud y el agradecimiento. Profesor Emmons encontró que las personas que mantienen diarios de gratitud en una base semanal ejercido con más regularidad, informaron menos síntomas físicos, se sentía mejor con sus vidas como un todo, y se mostraron más optimistas acerca de la próxima semana en comparación con aquellos que registran molestias o eventos de la vida neutral. Además, los participantes que mantiene las revistas tenían más probabilidades de avanzar hacia sus metas personales en la vida.


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Cuerpo del artículo:
Acción de Gracias está a la vuelta de la esquina, la fiesta que tiene su origen en la tradición puritana de dar gracias por una buena cosecha. Los puritanos no fueron los primeros en este sentido. Muchas tradiciones religiosas y sociales se basan en el concepto de la gratitud. Lo que todas estas tradiciones pueden o no haber sabido es que los últimos estudios científicos apuntan a un vínculo directo entre la gratitud y una profunda satisfacción con la vida. No sólo es bueno dar gracias, es bueno para que lo haga!

En un estudio de la Universidad de California en Davis, el profesor Robert Emmons vino para arriba con algunos resultados muy interesantes y esclarecedoras de su proyecto de investigación sobre la gratitud y el agradecimiento. Profesor Emmons encontró que las personas que mantienen diarios de gratitud en una base semanal ejercido con más regularidad, informaron menos síntomas físicos, se sentía mejor con sus vidas como un todo, y se mostraron más optimistas acerca de la próxima semana en comparación con aquellos que registran molestias o eventos de la vida neutral. Además, los participantes que mantiene las revistas tenían más probabilidades de avanzar hacia sus metas personales en la vida.

El estudio también señala que las personas con una gran disposición a la gratitud tienen la capacidad de ser empático y tener la perspectiva de los demás. Individuos agradecidos menos importancia a los bienes materiales, son menos propensos a juzgar a sus propios y otros de éxito en términos de bienes acumulados, son menos envidiosos de personas adineradas, y son más propensos a compartir sus posesiones con los demás en relación con las personas menos agradecidos.

Si la práctica de la gratitud es tan beneficiosa para nuestro bienestar general, ¿cómo podemos aprender a cultivar más? Mi intuición es que el tipo de gratitud que experimenta normalmente cuando vemos a otros que son menos afortunados que nosotros no es suficiente. Si lo fuera, todos seríamos mucho más felices como estamos rodeados de pruebas del sufrimiento de tantas personas en el mundo de hoy. Parece que tenemos que mirar directamente a nuestras propias vidas para ser verdaderamente agradecido y con ello obtener los beneficios de la gratitud.

El concepto de la gratitud está directamente relacionada con la idea del poder del pensamiento positivo. Concentrarse en lo que tenemos frente a lo que no tenemos parece ser la clave. Recordarnos a nosotros mismos sobre una base diaria de todas las cosas que surgen en nuestro camino nos mantiene en tierra en vez de gratitud desea. En cualquier momento dado durante el día, podemos detenernos en el momento y estar agradecidos. Llevar un registro de estos momentos, el diario, es lo que el profesor Emmons recomienda. Cuando la vida se vuelve insoportable podemos mirar hacia atrás en nuestra reflexiones y ver lo afortunados que somos en realidad.

De hecho, otros resultados de la Universidad de California estudio muestran que una intervención de la gratitud al día (auto-guiado de ejercicios) con los jóvenes dio lugar a mayores niveles informados de los estados de alerta positiva, entusiasmo, determinación, atención y energía en comparación con un foco en las molestias o la comparación social hacia abajo (forma en que los participantes pensaban que estaban en mejor situación que otros). No hubo diferencias en los niveles de las emociones desagradables reportados en los tres grupos.



A medida que nos dice que no se preocupe por las cosas pequeñas también podemos estar muy agradecidos por las pequeñas alegrías de nuestras vidas. Acabo de regresar de correr a la escuela a la bajada algo para mi hija. Al entrar en la casa, que es caliente y tostado en comparación con el día lluvioso y frío afuera, fui recibido por mis tres perros con toneladas de besos y amor. En la actualidad se encuentran cerca de mis pies como de tipo I de distancia. La casa es tranquilo y pacífico como mi santuario personal. Miro por mi ventana y no ver nada, pero el follaje que envuelve a mi casa. Estos son los pequeños momentos que que podemos llegar a ser en sintonía con el agradecimiento. Hay cientos de esos momentos en una semana cualquiera, si somos conscientes de ellos. Se suman y construir uno sobre otro para crear una más centrada, el contenido y la perspectiva positiva de la vida.

Además, los informes de investigación que la gente agradecida no negar o ignorar los aspectos negativos de la vida. Una vez más, mi intuición me dice que, dada la perspectiva de que los regalos de agradecimiento a nosotros, estamos, sin duda, mejor equipados para manejar los desafíos de la vida. Una actitud puede determinar una manera eficaz para hacer frente a lo que la vida pone en nuestra dirección. Nuestra perspectiva de la vida determina nuestra realidad. Si nos acercamos a las cosas con una perspectiva basada en la creencia de que dicen que la vida es injusta, todo lo que aparece se verá desleal. Pero a medida que la gratitud la práctica, están dotados con sus dones de optimismo y la energía necesarios para tomar en nuestras vidas.

¿Cómo se puede empezar a practicar la gratitud? Comience con el arte de la atención, estar totalmente presente en el momento. Notificación de todas las pequeñas cosas que te rodean, cosas que usted puede dar por sentado si no se había detenido a mirar realmente. Reconocimiento de oferta de estos pequeños regalos mucho a mi momento en un hogar cálido y tranquilo con mis perros. Anotarlas en un diario de gratitud. Las pequeñas cosas conforman el tejido de nuestros días, nuestros meses, y nuestros años. Muchas veces apenas nos damos cuenta porque estamos tan atrapados en la tarea de vivir. Como dicen, parar y oler las rosas.

Detenerse a considerar lo que se ha dado en la vida. ¿Eres bendecido con la seguridad financiera? ¿Tiene hijos amor, una familia de apoyo? Una casa bonita? ¿Está usted en buena salud? ¿Le gusta su trabajo? ¿Tiene amigos maravillosos? ¿Qué hace la naturaleza da a usted? ¿Tiene usted un compañero de apoyo y de amor? Concéntrate en lo que tiene y no lo que te falta.

La investigación también nos dice que el acto de dar vuelta al mundo tiene el mismo efecto como agradecimiento. Curiosamente, Emmons estudio también encontró que los participantes en la condición de gratitud al día fueron más propensos a declarar haber ayudado a alguien con un problema personal o de haber ofrecido apoyo emocional a otro. El acto de gratitud y el acto de devolver por lo tanto se refuerzan mutuamente y conducen a la inevitable ... más satisfactorio, una vida significativa y feliz.

Estas son cosas que todos sabemos que es verdad en abstracto y sin embargo, puede tomar de lo abstracto en los detalles de nuestra propia existencia. Empieza a practicar agradecimiento. Saque una libreta y anotar una sola cosa. Comprometer a agregar a este diario todos los días. Un buen momento puede ser antes de irse a la cama cuando tenga tiempo para reflexionar sobre su día. Piense en todas las cosas buenas que ocurrieron. Tal vez un intercambio breve pero significativo con un hijo o un amigo. Tal vez una gran taza de café. Cuando usted dejó su pluma y papel, sólo puede ir a dormir más fácil. Eso es aún algo más que estar agradecido.